Makanan yang membantu Tidur

Anda mempunyai masalah dengan tidur? Mau bisa tidur nyenyak? Cobalah beberapa makanan dibawah ini. Paling cepat disantap 90 menit sebelum tidur. 

Makanan dibawah ini akan membuat otot anda rileks, menenangkan pikiran, dan memproduksi serotonin dan melatonin yang membantu tidur jadi lelap.

1. Pisang, Mengandung magnesium untuk merilekskan otot.
2. Teh Chamomile, Terdiri dari campuran bahan alami yang berefek menenangkan.
3. Susu Hangat, Bukan sekadar mitor tapi memang mengandung tryptophan yang bersifat menenangkan dan kalsium yang membantu otak menggunakan trytophan.
4. Madu, Kandungan gula memang akan merangsang orang untuk aktif, namun sedikit glukosa pada madu akan menurunkan orexin, yaitu hormon yang merangsang orang untuk selalu waspada dan terjaga.
5. Kentang, Membersihkan pencernaan dari meningkatnya asam lambung.
6. Oatmeal, Kaya akan zat melatonin yang mempercepat tidur. 
7. Almond, Almond Kaya akan tryptophan dan magnesium yang merilekskan otot dan mempercepat tidur.
8. Roti Gandum, Sepotong roti gandum bakar akan melepaskan insulin, yang membantu zat tryptophan sampai ke otak yang akan memproduksi serotonin yang akan menidurkan anda.
9. Kalkun, Merupakan sumber tryptophan tinggi, sebaiknya disantap saat perut kosong dan bukan penuh oleh makanan lain.

Sumber: Chic magz No. 71 8-22 Sept 2010

This blog is powered by www.bukanbundabiasa.com 

Tidur Berlebihan Bisa Picu Kematian

Jangan tidur berlebih-lebihan atau kurang tidur. Jika ini dilakukan bisa memicu kematian lebih dini. Inilah penelitian terbaru!

Baru-baru ini penelitian masalah tidur dilakukan American Cancer Society terhadap warga Amerika dengan interval usia antara 30-60 tahun dengan jumlah lebih dari satu juta jiwa.

Riset ini bertujuan mengumpulkan informasi tentang kebiasaan tidur dan kesehatan manusia yang diamati selama enam tahun. Riset menunjukkan mereka yang tidur delapan jam sehari memiliki risiko 12 persen meninggal lebih cepat.
Sedangkan risiko meningkat menjadi 17 persen pada orang-orang yang tidur tujuh jam sehari. Sementara risiko lebih besar, 34 persen, terjadi pada orang-orang yang tidur sepuluh jam sehari.

Menurut pimpinan riset, Prof Daniel f. Kripke, MD, psikiater dari University of California, San Diego, Risiko kematian pada orang yang tidur sepuluh jam sehari, sama dengan risiko kematian pada orang kegemukan.

Karena itu, pada dasarnya kebanyakan tidur sama halnya dengan kebanyakan makan tanpa olahraga. Banyak racun bisa tertimbun. Pendapat yang sama juga disampaikan Jim Horne, PhD, dari Loughborough University, Inggris, yang juga meneliti masalah tidur.

Ia merujuk pada kasus yang pernah terjadi di Prancis tentang delapan mahasiswa bermalas-malasan di ranjang selama enam pekan dengan letak kepala lebih rendah daripada kaki. Selama waktu itu mereka dicek, ternyata kekebalan tubuh untuk melawan virus dan tumor menurun 40-50 persen dalam dua minggu pertama. Seterusnya menurun lebih drastis lagi.

Bagaimana bila kurang tidur ? Jawabannya, berisiko mati lebih dini pula. Dari hasil penelitian tercatat risiko kematian sebesar delapan persen terjadi pada mereka yang tidur enam jam sehari. Jumlah ini meningkat menjadi 11 persen pada orang yang tidur lima jam sehari. Risiko kematian sebesar 17 persen disandang mereka yang tidur hanya empat jam sehari.

8 Minute Workout Yoga for Better Sleep

Forget counting sheep. Ease your way into dreamland with this five-move yoga routine from Edward Vilga, creator of the DVD Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas (yogainbeddvd.com, $19.95). The moves will relax your body and mind, but the best part is that you can do them all in bed!

Try this 5-move yoga routine to relax your body and mind before sleep. The best part? Each pose can be done in bed!

Upside-Down Relaxation

Minutes:0:00-2:00

• Sit facing a wall (or your headboard) with your butt about 6 inches away from it.• Lie back and extend your legs up the wall.

• If this is too intense a stretch for your hamstrings, slide your butt farther away from the wall.

• If it's not enough, scoot closer.

• Let your arms rest by your sides, palms facing up, and breathe gently, feeling the stretch in the backs of your legs.

Winding Down Twist

Minutes: 2:00-3:00

• Sit cross-legged on the bed and exhale as you place your right hand on your left knee and left hand on the bed behind your tailbone.

• Gently twist your torso to the left.

• Allow your gaze to follow, looking over your left shoulder. Breathe deeply, then return to center and repeat on opposite side.

Nighttime Goddess Stretch

Minutes: 3:00-5:00

Lie on your back with knees bent.

Place the soles of your feet together, then let your knees fall open, forming a diamond shape with your legs.

Rest your arms on the bed.

If you feel any strain, elevate your legs by placing a pillow underneath each knee.

Child's Pose

Minutes: 5:00-7:00

• Sit up comfortably on your heels.

• Roll your torso forward, bringing your forehead to rest on the bed in front of you.

• Lower your chest as close to your knees as you comfortably can, extending your arms in front of you.

• Hold the pose and breathe.

Rock-a-Bye Roll

Minutes: 7:00-8:00

• Lying on your back, hug knees in to chest.

• Cross your ankles and wrap both arms around your shins with clasped hands.

• Inhale and rock your body up to sit; exhale as you roll back.

• Continue for 1 minute, then roll back, extend arms and legs, and drift off to sleep.

Here's more ways to a better nights sleep...

Source: http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/yoga-routine-before-sleep/

This Blog is Powered by 

www.bukanbundabiasa.com

Isitirahatkan Otak Sejenak Dapat Mengurangi Tingkat Human Error

Penduduk di negara – negara di Eropa dan Amerika Latin seperti Spanyol dan Argentina memiliki sebuah kebiasaan unik yang disebut dengan Siesta. Apa itu Siesta ?

Siesta adalah kebiasaan tidur sejenak pada siang hari. Lamanya bersiesta hanya sekitar 15-30 menit saja yang dilakukan selama jam istirahat perkantoran. Di beberapa daerah di Argentina, seperti di Santiago Del Estero, kebiasaan tidur siang ini dijadikan sebuah tradisi. Jadi jangan heran bila di daerah ini banyak perkantoran maupun pertokoan ditutup untuk sementara selama jam tradisi Siesta ini dan tidaklah heran apabila pada jam – jam istirahat siang jalanan menjadi sepi, karena memang para penduduk ini melakukan tradisi tidur siang mereka yang sangat saklar.

Kebiasaan Siesta yang dilakukan para penduduk Argentina maupun penduduk Spanyol itu memang terdengar unik. Namun harus anda ketahui, bahwa tidur pada siang hari ternyata memiliki manfaat yang sangat besar bagi kesehatan manusia.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh NASA membuktikan bahwa Siesta atau tidur siang ternyata bisa meningkatkan kinerja fungsi memori otak manusia. Bahkan TAC atau Komisi Penanggulan Kecelakaan Transportasi di Australia sangat merekomendasikan para penduduk Australia untuk melakukan tidur siang, guna mengurangi kemungkinan terjadinya kecelakaan di jalan raya. Dengan kondisi otak yang dalam keadaan segar, tingkat konsentrasi manusia menjadi sangat tinggi karena kinerja otak yang meningkat.

Sebuah survey dari National Express, Inggris menyatakan bahwa dua pertiga dari responden survey mereka menemukan ide – ide yang hebat dan brilian saat mereka berada dalam sebuah toilet ! Setelah diteliti, ternyata toilet adalah tempat dimana Anda terbebas dari berbagai macam beban pikiran yang bisa mengingatkan Anda akan perkerjaan, kegiatan ataupun masalah yang dapat membuat Anda tertekan. Otak manusia dapat bekerja secara efektif jika tidak dibebani dengan pikiran – pikiran berat yang tentunya menurunkan kinerja memori otak. Sama halnya dengan memori komputer, apabila memori tersebut sudah penuh, maka kinerja memori tersebut menurun dan komputer menjadi berjalan lamban.

Well, setelah melihat hasil survey yang dilakukan para “orang – orang pintar “, ternyata kebiasaan atau tradisi Siesta di Argentina disaklarkan sangatlah beralasan. Karena ternyata tidur siang yang cuma 15-30 menit itu sangatlah penting guna mengurangi tingkat human error .

Kapan ya Indonesia menerapkan tradisi Siesta seperti di Argentina dan Spanyol ? Hitung – hitung dapat mengurangi tingkat kecelakaan di jalan raya.

Sumber: Dunia Kesehatan

This Blog is Powered by 

www.bukanbundabiasa.com

Tidurlah Sesuai Jadwal Detox Tubuh

Untuk menjadi sehat cukup dengan mengatur gaya hidup dan pola makan sehari-hari. Olahraga, pola makan dan tidur teratur akan membuat kondisi tubuh melakukan penyerapan zat-zat makanan dan pembuangan zat-zat yang tidak berguna/racun (detoxin) sesuai jadwalnya.

Detoxin atau Detoxifikasi (Detox) adalah proses pembuangan zat-zat yang tidak berguna (racun) di dalam tubuh kita. Detox alami terjadi pada waktu kita tidur dimalam hari, berikut ini adalah jadwal detox yang dilakukan tubuh kita.

Jadwal detox badan:

Malam hari pk 21.00 – 23.00 : adalah pembuangan zat-zat tidak berguna/beracun(de-toxin) dibagian system antibody (kelenjar getah bening). Selama durasi waktu ini seharusnya dilalui dengan suasana tenang atau mendengarkan musik (lebih baik lagi bila sudah tidur) . Bila saat itu seorang ibu rumah tangga masih dalam kondisi yang tidak santai seperti misalnya mencuci piring atau mengawasi anak belajar, hal ini dapat berdampak negative untuk kesehatan.

Malam hari pk 23.00 – dini hari 01.00 : saat proses de-toxin dibagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas.

Dini hari 01.00 – 03.00 : proses de-toxin dibagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur pulas.

Dini hari 03.00 – 05.00 : de-toxin dibagian paru-paru, sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selam durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernapasan, maka tidak perlu minum obat batuk agar supaya tidak merintangi proses pembuangan kotoran.. Bagi perokok pembersihan berlangsung dengan tidak sempurna.

Pagi pk 05.00 – 07.00 : de-toxin di bagian usus besar, harus buang air besar.

Pagi pk 07.00 – 09.00 : waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan pagi. Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk 06.30… Makan pagi sebelum pk 07..30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya. Bagi mereka yang tidak makan pagi harap mengubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10 daripada tidak makan sama sekali.

Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses pembuangan zat-zat yang tidak berguna. Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 4 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah. Sebab itulah, Tidurlah Nyenyak dan Jangan Begadang.

This Blog is Powered by 

www.bukanbundabiasa.com

Tips Atasi Susah Tidur (Insomnia) – Editor Choice

Badan kurang fit akibat kurang tidur dan berwajah kurang tidur tentunya akan mengurangi kecantikan anda bukan? Oleh karena itu ikuti langkah-langkah di bawah ini, dijamin langsung bisa tidur nyenyak dan terbangun dengan nyaman dan siap menjalani hari-hari Anda :)

1. Perbanyak makanan yang kaya Vitamin B & Karbohidrat Perbanyak makanan yang kaya vitamin B, seperti ikan, padi-padian, biji bunga matahari, selada, kacang-kacangan, dan bayam, untuk membantu menetralkan tubuh akibat stress.

Perbanyak juga makan makanan yang kaya akan karbohidrat, seperti pisang pasta, yogurt, kentang & oatmeal. Kenapa Karbohidrat? Karena karbohidrat dapat membantu tubuh memproduksi serotonin (hormon penyebab tidur).

2. Mandi/ berendam dengan air hangat. Jika ingin berendam di bathtub gunakan Bath Foam with revitalizing Apricot & White Tea 400ml. (10958), Busa Mandinya sangat menyegarkan dengan ekstrak apricot & white tea.

3. Pijat tubuh dengan lotion pelembab atau minyak aromaterapi dengan perlahan di bagian kaki, lengan dan leher Anda. Gunakan Sleep Easy Body Cream 200ml. (11371) dari Oriflame, dapat melembabkan kulit dan menghilangkan stress karena krimnya menyejukkan yang di perkaya dengan ekstrak lavender dan charmonile untuk membantu menenangkan perasaan Anda.

4. Sebelum tidur lakukan relaksasi seperti yoga dengan mereggangkan otot2 dan gunakan tehnik pernafasan. Tenangkan pikiran Anda, lupakan sejenak masalah yang ada di kepala Anda. Pikirkanlah hal-hal yang menyenangkan, menyegarkan dan menenangkan, seperti: air terjun, alam pegunungan dll.

5. Sebaiknya pencahayaan lampu pada kamar Anda dibuat redup pada saat tidur bahkan lebih baik dimatikan. Jika perlu ubah suasana kamar dengan desain yang membuat Anda nyaman. Kombinasi warna krem dan putih akan membawa efek menenangkan. Jangan lupa berikan ventilasi yang baik dalam kamar anda.

6. Putar musik lembut favorit anda sebagai pengantar tidur, dengan volume yang samar dan tidak terlalu keras.

7. Baringkan kepala anda dan hirup aroma lavender dan passion flower yang menyamankan. Gunakan Sweet Dream Mist 100ml. (11372) dari Oriflame Semprotkan pada tubuh, sprei dan piyama sebelum anda tidur.

8. Usahakan pola tidur jangan kurang dari 5-6 jam sehari.

Don’t:

- Jangan minum susu menjelang tidur karena dapat memicu insomnia

- Kurangi makan makanan yang mengandung garam

- Totally stay away from Kafein & Alkohol

- Hindari obat tidur, karena apabila digunakan dalam jangka panjang, makin lama dosisnya makin tinggi hingga orang yang mengkonsumsi akan mengalami ketergantungan

- Hindari perut kosong karena Anda akan mudah terbangun

- Hindari terlalu kenyang karena dapat mengganggu pernafasan.

This Blog is Powered by 

www.bukanbundabiasa.com